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Description des cours

Matwork

Pilates sur tapis

Méthode qui met l’accent sur la sensibilisation du corps, la coordination et le contrôle des mouvements en ciblant plus particulièrement les muscles de la posture, du dos et des abdominaux. Exercices d’étirement, de raffermissement et de stabilisation effectués sur un tapis pour vous donner puissance, force, souplesse, symétrie et bonne posture. Il n’y a pas de cours pour débutants.

Mardi et Jeudi

18:30 – 19:25 & 19:30 – 20:30

Step

Puissant et dynamique

Redoutablement efficace principalement pour le bas du corps, ce cours vous aidera à brûler les graisses superflues; vous augmenterez votre endurance et serez surpris de suivre facilement les chorégraphies proposées grâce à la décomposition et à la fluidité des mouvements qui vous permettront de progresser tout naturellement. 

Jeudi

17:30 – 18:25

Bosu

Équilibre

Demi-ballon posé sur une plate-forme qui permet un travail unique d’équilibre, de stabilisation, de proprioception dans un programme de conditionnement physique fonctionnel. Le travail d’équilibre sur une surface dynamique et instable requiert un effort de tous vos muscles et permet d’améliorer votre posture et votre endurance pour faciliter vos mouvements de la vie quotidienne. Ludique et revitalisant.

Mardi

17:30 – 18:30

Les cours se déroulent à Ependes, dans une salle des abris située sous la cour d’école.
Tous les cours sont payables lors de l’inscription et ne sont pas remboursables sauf s’ils doivent être interrompus de façon définitive en cas d’accident ou de maladie et sur présentation d’un certificat médical.

par semestre (15 cours au minimum), 1 cours par semaine: CHF 120 .-

HORAIRES
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Votre Coach

Catherine Overney

Professeure de Pilates et fitness diplômée, coach BOSU, spécialiste de l’entraînement athlétique, des cours de groupe sur machines, et en post réhabilitation

Formations suivies

2019:

  • Debora Kolwey: “Eve Gentry’s Pilates Technique” – 4 jours de formation continue

2018:

  • Kathryn Ross Nash : “All about my time with Romana Kryzanowska” – 30 heures de formation continue
  • MeJo Wiggin: “All about Romana and my time with her…” – 15 heures de formation continue

2017:

  • Brett Howard: “All about Romana and my time with her…”
  • Ton Voogt et Michael Fritzke
           – putting it together
           – the fine spine
           – connecting the legs

2016:

Brett Howard :

  • matwork “mastering control” (maîtriser le contrôle des exercices sur tapis)
  • equipment “understanding the universal reformer & classical cadillac”
          (comprendre le reformer et la cadillac)

2015:

  • Merrithew Mindful Movement Symposium 2015 à Londres – cours suivis:
          – optimization of the lumbo-pelvic region, part A & B
            (optimisation de la région lombo-pelvienne)
          – ZEN•GA™ lower & upper body focus & total body integration
            (focus sur le bas et le haut du corps + intégration pour tout le corps)
          – stability barrel™ : create balance & control
            (équilibre et contrôle sur l’arc barrel)
  • Iva Mazzoleni : Pilates stretch & relax deeper (Pilates Alliance)

2014

  • Cathy Corey et Mary Bowen, workshops à Fribourg (Pilates Alliance)
  •   Merrithew Mindful Movement Tour 2014 à Cologne (D) – cours suivis:
          – dynamic resistance training with tubing
             (entraînement de résistance dynamique avec l’élastique)
          – Halo basic workout for integrated training
             (entraînement intégrant le travail de base avec le Halo)
          – advanced matwork (entraînement avancé sur tapis)
          – fascial fitness: exploring arm lines
             (fitness du tissu conjonctif : explorer les lignes des bras)
          – matwork flow conditioning sequence workout
             (enchaînements et conditionnement physique sur tapis)

2013:

  • Michele Larsson et Ruth Alpert, à Santa Fe, Nouveau Mexique (www.coredynamicspilates.com et www.ruthalpert.com) – 7 jours de stage privé de Pilates (mentoring)

 

  •  Merrithew Mindful Movement World Tour 2013 à Cologne (D) – cours de Pilates suivis:
           – reformer intervals on accessory boards: ideal for teens (circuit sur le
             reformer avec les planches comme accessoires: idéal pour les jeunes
           – athletic conditioning on the V2 Max Plus reformer, level 2
              (entraînement sportif sur le reformer V2 Max Plus, niveau 2)
           – athletic conditioning on the reformer, level 3
              (entraînement sportif sur le reformer, niveau 3)
           – Halo foudations to integrated bodyweight training
           – athletic conditioning for strength & agility on the mat
              (entraînement sportif pour la force et la souplesse sur tapis)
           – matwork strength & agility (force et souplesse sur tapis)
           – matwork flow conditioning sequence workout with weights
              (séquences d’entraînement fluides sur tapis avec des poids)
           – matwork interval training, level 2 (circuit sur tapis, niveau 2)

2012:

  • Michele Larsson et Ruth Alpert, à Santa Fe, Nouveau Mexique (www.coredynamicspilates.com et www.ruthalpert.com) – Mentorship Program, advanced training for Pilates teacher : 7 jours de formation Pilates avancée individualisée et découverte de la méthode Trager®

 

  • 4ème symposium européen de Stott Pilates à Essen – cours suivis:
            – ultimate back care : prendre soin de son dos
            – mini stability ball breathing : respiration avec la petite balle de
                stabilité
           – programming on the Tower Trainer : programmation sur le tower
              trainer
           – athletic conditioning on the Cardio-Tramp Rebounder:
              conditionnement athlétique sur le cardio trampoline
           – power flow with the mini stability ball:
              enchaînements intenses avec la petite balle de stabilité
           – jumpboard interval training on the Cardio-Tramp Rebounder level 2:
             travail en intervalle sur le cardio trampoline niveau 2
           – introduction au conditionnement athlétique sur le reformer V2 Max
              plus
           – matwork strength & mobility training, level 1 :
              entraînement de la force et de la mobilité sur tapis, niveau 1
           – jumpboard strength & conditioning:
              résistance et conditionnement physique avec le jumpboard

 

  • Shari Berkowitz (New York) workshops à Chambésy (Linea Pilates):
           – super advanced reformer
           – mat on the cadillac / tower
           – how our bodies work and how to cue that reality
           – mysterious aches and pains
           – wonderful wunda chair
           – creative spine corrector
           – archival exercises: beyond the everyday

 

2011:

  • 3ème symposium européen de Stott Pilates à Essen (D) – cours suivis:
         – mat plus: matwork avec arc barrel, cercle magique, flex band
         – Pilates prénatal sur le reformer V2Max plus
         – jumpboard strength & conditioning:
             résistance et conditionnement physique avec le jumpboard
        – functional fitness circle: exercices fonctionnels avec le cercle magique
         – jumpboard interval training level 1 on the cardio-tramp:
             travail en intervalle sur le cardio-tramp niveau 1
         – reformer avec le cercle magique
         – exploring the arc barrel: exercices sur l’arc barrel
         – reformer niveau intermédiaire sur le V2Max plus
         – principes de stabilisation

 

  • Michele Larsson, à Santa Fe, Nouveau Mexique, et Core Dynamics Pilates (www.coredynamicspilates.com)
          – programme d’enseignement du Pilates pour les instructeurs,
             niveau 3 et 4 (6 jours)
          – mentoring (3 jours)
          – cours privés avec Michele Larsson, Celia Hulton
             (www.gyrotonicsantafe.com) et Ruth Alpert (www.ruthalpert.com)

2010:

  • Michele Larsson (Santa Fe, Nouveau Mexique), workshops à Düsseldorf (Pilates Bodymotion):
          – la technique Eve Gentry
          – les problèmes liés à la colonne vertébrale
          – vieillir en restant actif par la pratique du Pilates

 

  • 2ème symposium européen de Stott Pilates à Essen (D) – cours suivis:
          – programmation ciblée sur l’ostéoporose et la scoliose
          – stabilité et fonctionnalité de la ceinture scapulaire
          – examen des recherches sur le stretching
          – Pilates sur tapis et rééducation suite à un cancer du sein
          – conditionnement athlétique sur le cardio trampoline
          – stabilité et fonctionnalité de la région lombo-pelvienne
          – analyse posturale et application des exercices de Pilates
          – les problèmes liés à la colonne vertébrale
          – stabilité et fonctionnalité du genou

 

2009:

  • Rebecca Leone, Cadaver Anatomy Lab à l’Université de Bastyr et Open Studio Week à Seattle (USA), workshops reconnus par la Pilates Method Alliance
          – anatomy of Pilates + Pilates fundamentals
          – progression & safety theories of Pilates
          – the critical eye: mapping the body for alignment

 

  • MeJo Wiggin (New York) workshops à Genève (Linea Pilates)
          – using the system to change real bodies
          – training and relieving clients with back pain
          – managing injuries and clients with special needs

 

  • Rebecca Leone workshop à Genève (Now Pilates, Tamara Choynowski): anatomy of Pilates, Pilates fundamentals & balancing the body

 

  • 1er symposium européen de Stott Pilates à Essen (D) – cours suivis:
          – programmation sur le V2 Max Plus Reformer, cours I
          – jumpboard interval training, niveau 1
          – Pilates prénatal sur le reformer
          – reformer pour hommes
          – reformer intermédiaire sur le V2 Max Plus
          – introduction au conditionnement athlétique sur le V2 Max Plus
            Reformer
          – conditionnement athlétique sur la stability chair
          – jumpboard interval training, niveau 2
          – reformer pour les seniors
          – conditionnement pour le golf sur le V2 Max Plus Reformer

 

  • workshops Stott Pilates:
          – entraînement avec la mini flex ball
          – Pilates pour hommes sur tapis

 

  • Jay Grimes (Los Angeles) workshops à Genève (Linea Pilates):
          – reformer: the body in motion

          – the cadillac and the chairs: tailoring to individual needs

          – the smaller Pilates apparatus: variety and options

2008:

  • formation BOSU ® I.B.T – trainer coach
  • workshop Stott Pilates sculpter avec flex band niveau 4 (mat)
  • workshop Stott Pilates conditionnement athlétique sur reformer
  • workshops avec Peter Fiasca (Philadelphia /USA), Classical Pilates Inc (the traditional Pilates method: how to use the universal reformer & how to use the cadillac)

2007:

  • formation Stott Pilates reformer avancé niveau 2
  • formation Stott Pilates cadillac, chaise et barils avancé niveau 2
  • workshop Stott Pilates femmes enceintes
  • workshop Stott Pilates BOSU
  • workshop Power of Natural Movement avec Andre Oelofse de Cape Town
  • formation Stott Pilates Injury & Special populations (ISP)

2006:

  • formation Stott Pilates reformer intensif niveau 1
  • formation Stott Pilates matwork avancé niveau 2
  • formation Stott Pilates cadillac, chaise et barils intensif niveau 1
  • workshop Stott Pilates balles lestées
  • workshop Stott Pilates functional fitness for golf & raquet sports

2005:

  • formation Stott Pilates matwork intensif niveau 1

2004:

  • cours de perfectionnement Bodysculpt Training (Dave Stauffer)

2003:

  • formation Pilates matwork (Manon Laplante )

2002:

  • workshop de formation Safe Push-Power (Mylène Schenk et Faby Clavien)
  • module de formation Pilates (Philippe Taupin)

2001:

  • stage hip hop / funk (Julio Papi)
  • stage de perfectionnement power stretch (Julio Papi)
  • stage de perfectionnement taebox cardio kickboxing (Carl Emery)

2000:

  • cours de formation cardio athletic kickbox (Eversley Forte)
  • stage de formation avec le Culture Shock dance troup Switzerland (Lenon Peachlum)
  • module de formation sculpt n’ stretch (Kathryn Cullen)
  • module de formation taebox cardio kickboxing (Dean Hodgkin et Steve Schiemer)

1999:

  • cours de formation hip hop (Milo Levell)

1998:

  • formation instructeur aérobic et fitness IFAS
  • cours de formation personal training et strength training (Darren Harris)
  • cours de formation Mind / Body Fitness Training (Molly Fox)

Horaires

Mardi

Jeudi

17:30 – 18:25

BOSU

17:30 – 18:25

Step

18:30 – 19:25

Pilates sur tapis

18:30 – 19:25

Pilates sur tapis

19:30 – 20:30

Pilates sur tapis

19:30 – 20:30

Pilates sur tapis

About

Pilatessence, c’est l’histoire d’une passion. Passion pour la danse, pour le mouvement et pour le bien-être. Passion qui ne cesse de grandir et se met au service des autres.

Pilatessence, dont le fil conducteur est la simplicité, l’efficacité, la sécurité,  vous propose des cours de qualité, sans cesse renouvelés, qui tiennent compte des dernières recherches en matière d’entraînement physique.

Pilatessence se veut abordable et accessible afin de répondre à vos besoins.

Pilatessence, c’est le plaisir de prendre soin de soi-même, de son corps et aussi de son esprit pour parvenir à l’équilibre, source de bonne santé.

Qu’est-ce que le Pilates?

Pilates, a way of life

La méthode Pilates, d’après le nom de l’inventeur

  • Joseph Pilates est né en 1880 en Allemagne, il a inventé cette méthode pour remédier à son propre état de santé
  • il a inventé des appareils pour aider les blessés de guerre à se réadapter
  • il a commencé à enseigner dans son studio ouvert en 1926 avec sa femme Clara. Des athlètes et des artistes de scène (chanteurs, danseurs, comédiens) ont très vite adopté sa méthode
  • Joseph Pilates est mort en 1967 à l’âge de 87 ans

Pour une meilleure posture

  • la méthode Pilates développe la musculature de façon équilibrée : trop souvent les maux de dos sont dus à une musculature trop faible en antérieur (les abdominaux) et à une musculature trop tendue en postérieur (les extenseurs)
  • la même chose se passe avec les muscles de la nuque et des épaules : tous les muscles élévateurs des épaules sont toujours trop sollicités et il y a une série de muscles qui ne travaillent pas
  • la méthode Pilates, c’est plus de 500 exercices combinant la respiration avec le mouvement qui peuvent être exécutés au sol ou sur des appareils spécialisés

Le but des exercices

  • corriger et améliorer la posture en raffermissant et en tonifiant les muscles de l’abdomen, des fessiers, du bassin et du dos pour favoriser un bon maintien de l’ensemble du corps
  • développer la souplesse et allonger la colonne vertébrale
  • détendre les groupes musculaires raides (nuques, épaules, dos)
  • tonifier les groupes musculaires relâchés (abdominaux, fessiers) afin d’équilibrer la musculature et se débarrasser des tensions
  • éliminer le stress grâce à une technique de respiration qui procure une sensation de bien-être énergisante
  • développer une prise de conscience du bon fonctionnement de son corps afin d’optimiser l’efficacité de ses mouvements
  • améliorer sa coordination et sa concentration
  • prévenir les blessures causées par la mauvaise posture
  • améliorer ses performances sportives

Bien que le Pilates puisse être adapté selon la forme physique et les capacités de chacun, certains exercices peuvent être contre-indiqués. Dans le cas de problèmes de santé ou de douleurs chroniques, il est obligatoire d’obtenir l’avis d’un médecin avant d’entreprendre un tel entraînement et de tenir votre entraîneur informé.

Liens

Stott Pilates

Ex-danseuse professionnelle, Moira Stott Merrithew s’est formée à la méthode Pilates. Avec l’aide de professionnels de la médecine sportive, elle l’a réactualisée pour tenir compte des connaissances anatomiques récentes, notamment au niveau de la mécanique de la colonne vertébrale, ainsi que des dernières recherches en physiologie de l’exercice. En plus du respect de l’essence et des principes de base développés par Joseph Pilates, cette méthode contemporaine accorde beaucoup d’importance à la stabilisation de la ceinture scapulaire (épaules – clavicules – omoplates), à l’échauffement, aux exercices préparatoires et à l’adaptation des exercices aux capacités physiques de chacun, de l’athlète de haut niveau à la personne en réhabilitation.

Julio Papi

Ma référence préférée. Julio Papi, c’est la quintessence du fitness. Incroyablement doué et expressif, généreux, il partage sans retenue son énergie et ses émotions et permet à chacun d’atteindre une dimension supérieure, là où il évolue. Formidablement charismatique, d’une immense gentillesse, il est beau dans son corps et dans son cœur. Il a ce supplément d’âme qui nous rend meilleurs. Julio, c’est le soleil qui réchauffe la planète fitness. 

Sport & Leisure Solutions

Sport & Leisure Solutions est le distributeur de BOSU en Suisse et la personne de contact est Urs Mosimann. Le BOSU est un outil fantastique dans les cours de Pilates, de bodysculpt ou de cardio.

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+41 79 329 88 90